ابدأ أسلوب حياتك الصحي! 6 نصائح ستساعدك في طريقك

لقد اتخذت الخطوة الأولى ، وهي أن تضع نفسك وصحتك أولاً! تريد أن تبدأ في العيش بصحة أفضل ، ربما تفقد بعض الوزن أو تكتسبه ، أو أن تحصل على المزيد من الطاقة أو تتخلص أخيرًا من شكواك!

 

تبدأ في معنويات جيدة. لقد اشتريت جميع المنتجات الصحية التي بحثت عنها لتكون صحية وتتجنب الباقي قدر الإمكان. تحصل على اشتراك في صالة الألعاب الرياضية وتعمل بشكل متعصب. بعد بضعة أسابيع ، تحصل على شهية كبيرة لما لا يُسمح لك به. وزنك لا يتعاون ولا ترى التغيير في المرآة. تفقد حافزك وتتسلل الأنماط القديمة ببطء مرة أخرى.

 

خيبة الأمل في نفسك والشعور بالفشل يستمر في التقضم. ينتهي بك الأمر في دوامة سلبية ، وتناول الشوكولاتة أو كيس الرقائق هذا وقل لنفسك "الأسبوع القادم سأبدأ من جديد"

 

هل ما ورد أعلاه مألوف لك؟  ثم هذه المقالة لك. لست بحاجة إلى نظام غذائي أو قواعد لتحقيق هدفك. من المهم تحديد أنماطك وعاداتك والعمل معها بنشاط ، ولكن بطريقة مسؤولة وصحية. من المهم إنشاء نمط حياة يناسبك ، يكون مغذيًا بحيث يحتوي جسمك على جميع العناصر الغذائية يتلقى ما يحتاجه لتحقيق الهدف الذي تفكر فيه.

ستساعدك هذه النصائح الست على بدء أسلوب حياة صحي
  1. تناول نظامًا غذائيًا متنوعًا واسمح لنفسك بشيء "غير صحي" بين الحين والآخر.

يحصل جسمنا على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها من طعامنا. هذا هو الكربوهيدرات ، بروتين, الدهونوالألياف والفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية. كل هذه العناصر الغذائية لها وظائف مهمة في أجسامنا. لا يمكننا إطلاقا العيش بدونها. لذلك لا تتأكد من تجنب مجموعات منتجات معينة.

 

بدلاً من ذلك ، اختر منتجات الحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور وبدلاً من السكريات السريعة / الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والبسكويت. يجب أيضًا ألا تكون البروتينات مفقودة في نظامك الغذائي. البروتينات هي اللبنات الأساسية لجسمنا وتوفر الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تحصل على ما يكفي من الفاكهة والخضروات ، لأن معظم الفيتامينات والمعادن & الأساسية قلق.

 

هل غالبًا ما تستخدم العبوات والأكياس لإعداد وجبتك؟ ارميها خارج الباب الآن. استخدم أقل عدد ممكن من الوجبات الجاهزة أو المنتجات المصنعة مسبقًا. غالبًا ما تحتوي هذه المنتجات على الكثير من المكونات والكثير من الملح وقليل من العناصر الغذائية. اصنع الصلصات وخلطات التوابل الخاصة بك من المكونات الطازجة. أو اختر صلصة طبيعية في المتجر ويفضل النسخة الحمراء. انظر دائمًا إلى قائمة مكونات المنتج واختر المنتج الذي يحتوي على 5 مكونات أو أقل التي تعرفها جميعًا.

 

هذا لا يعني أنه لا يمكنك أبدًا الاستمتاع بالبيتزا أو رقائق البطاطس المفضلة لديك مرة أخرى. خذ هذه المنتجات باعتدال. فقط إذا كنت تشعر به حقًا ويمكنك الاستمتاع به.

 

  1. حضر وجباتك

خطط لوجباتك مسبقًا ، خاصة إذا كان أسبوعك مزدحمًا. جهز وجباتك في عطلة نهاية الأسبوع واحفظها في الثلاجة أو الفريزر. بهذه الطريقة تحصل دائمًا على وجبة صحية ولا يتعين عليك التسوق أو التفكير فيما ستطبخه. هل أنت على الطريق كثيرًا أو لديك نوبات عمل غير منتظمة؟ تناول وجبة غداء ممتلئة أو وجبة مسائية مع عدد قليل من الوجبات الخفيفة. من الأفضل اختيار وجبة أكبر من وجبة خفيفة غنية بالسعرات الحرارية. غالبًا ما تحتوي أيضًا على المزيد من السكر المضاف والدهون وقليل من العناصر الغذائية ، مما يجعلها أقل إشباعًا.

 

  1. الحصول على الكثير من التمارين الرياضية 

ألست رياضيًا متعصبًا ، هل تجد صعوبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 2-3 مرات في الأسبوع أم أنك لا تجد تمارين القوة على الإطلاق؟ ثم لدي أخبار جيدة لك. ليس عليك تدريب هذا بشكل مكثف لأسلوب حياة صحي. من المهم أن تفعل شيئًا بخصوص التمرين أو الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. فكر ، على سبيل المثال ، في المشي أو ركوب الدراجات إلى العمل أو الذهاب في ركوب الأفعوانية. ليس فقط صحيًا ولكنه أيضًا تمرين جيد جدًا! أهم شيء هو أن تختار نوعًا من التمارين أو الرياضة التي تناسبك ، وإلا فلن تستمر. 

هناك أيضًا الكثير من الطرق الأخرى لممارسة المزيد من التمارين. اركب دراجتك كثيرًا بدلاً من السيارة أو اركن سيارتك بعيدًا قليلاً. إذا كنت تستقل القطار أو الحافلة غالبًا ، انزل مرة واحدة في وقت مبكر. اختر السلالم بدلًا من المصعد ، وإذا كان لديك وظيفة ثابتة ، قم بمد ساقيك بينهما أو قم بالمشي لمسافة قصيرة أثناء الاستراحة. 

 

إذا كان لديك القليل من الحركة حاليًا ، فابدأ في اتخاذ خطوات صغيرة. لذلك لا تقم بتمرين مكثف 5 مرات في الأسبوع ، ولكن ابدأ مرتين في الأسبوع وقم ببنائه ببطء. حدد لنفسك وقتًا ثابتًا ستؤدي فيه تدريبك أو تذهب في نزهة على الأقدام. ليس لديك موعد مع نفسك فحسب ، بل تصبح عادة مع مرور الوقت. حتى إذا كنت لا ترغب في الذهاب ، تأكد من الذهاب ، بعد كل شيء ، ستشعر دائمًا أنك أفضل وأفضل إذا كنت لفترة من الوقت. 

 

  1. ابدأ بعقلك

أنا شخصياً أعتقد أن هذا هو أهم شيء وربما كان عليّ أن أضع هذه النصيحة في المقدمة. يعد تغيير طريقة تفكيرك أهم شيء لبدء التغيير السلوكي لخلق نمط حياة صحي يناسبك. لا تحرم نفسك من أي شيء ولا تفرض عليك أي قواعد ، لأن ذلك ليس ضروريًا لأي شيء. قل لنفسك "يمكنني أكل أي شيء أريده ، لكنني لا أريد أن آكل كل شيء" إذا كان لديك هدف ، فالتزم بالخطة التي وضعتها. إذا قدم لك أحدهم شيئًا ولم تكن بحاجة إليه حقًا ، قل لا ولا تفعل ذلك لإرضاء الشخص الآخر. تريد حياة صحية ، وتريد تحقيق هدفك والشعور بالرضا. لا تهتم بما يعتقده الآخرون حيال ذلك. كن المثال الصحيح واستمتع بالوجبات التي تجعلك تشعر بالسعادة وتغذي جسدك. 

 

  1. تقليل / خفض مستوى التوتر لديك

يتسبب التوتر في جعل بعض الناس يأكلون أسوأ وأكثر مما تفعل عادة. مجموعة أخرى من الناس لا تحصل على لدغة من الحلق. أنا نفسي أنتمي إلى هذه المجموعة الثانية. ما يساعدني هو تناول الطعام في أوقات محددة وإعداد وجبة ليست كبيرة جدًا أو التأكد من أنني أتناول الطعام معًا. بعد ذلك يكون لدي إلهاء ، وغالبًا ما يكون الأمر أكثر متعة ولا يلاحظني أنني آكل أكثر بقليل مما لو كنت آكل بمفردي في فترة من التوتر. أود أيضًا أن أحصل على لحظات لنفسي. لا داعي لفعل أي شيء على الإطلاق ، لا يوجد أشخاص آخرون سواي وكتاب أو سلسلة لطيفة أو بودكاست رائع.

 

  1. لديك هدف قابل للتحقيق

أنت متحمس وقد توصلت إلى هدف تريد أن تعيش بصحة أفضل من أجله. لكن هل تحققت أيضًا مما إذا كان هذا ممكنًا وليس طموحًا للغاية. أنا شخصياً أميل إلى وضع معايير عالية للغاية ومقارنة نفسي بشخص آخر. وأنا أفعل كل ما بوسعي لتحقيق هدفي. بمجرد أن أحقق هدفي ، غالبًا ما أكون غير راضٍ ، لأنني في هذه الأثناء لا أفكر في الخطوات التي حققتها بالفعل للوصول إلى هدفي النهائي. أنسى ولا أستمتع بالعملية. لحسن الحظ ، أقوم بالفعل بعمل أقل بكثير مقارنة بالآخر ، لكن هذا لا يعني أنه لم يعد مشكلة بالنسبة لي وربما بالنسبة لك أيضًا. ركز على مكانك الآن وخذ الشخص الذي تقارن نفسك به كمثال. تحقق من الخطوات التي اتخذها واتخذها بنفسك ، وافعلها وفقًا لسرعتك عندما تكون مستعدًا. وخذ لحظة للتفكير في هذه العملية. انظر إلى ما حققته بالفعل ، هل يجعلك سعيدًا؟ هل ما زلت ترغب في تحقيق هذا الهدف النهائي أم أن مسارك قد تغير قليلاً؟ اضبط خطتك إذا لزم الأمر.

 

هل لديك سؤال او تريد نصيحة شخصية؟ اطلب محادثة وربما يمكننا مساعدتك!